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Esercizi per favorire il drenaggio linfatico: arti superiori

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1.
Sdraiarsi supini con un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia. Concentrarsi sulla respirazione: poggiando le mani sul torace focalizzare l’attenzione sulla respirazione toracica alta e su quella diaframmatica.


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2. Portare le braccia in alto in modo che siano perpendicolari al tronco, ‘ascoltare’ il peso delle braccia per qualche secondo, quindi ruotare i polsi aprendo e chiudendo le mani, cercando di disegnare dei piccoli cerchi.

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3.
Dalla posizione precedente portare le braccia in fuori e abbassarle fino a toccare terra. Inspirare quando si abbassano le braccia, espirare quando si riportano le braccia perpendicolari al tronco.

 

 

 

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4. Con le braccia lungo i fianchi, inspirare mentre si portano le braccia in alto e indietro aprendo e chiudendo le mani. Espirare mentre si torna alla posizione di partenza.

 

 

 

 

 

5. Sdraiarsi sul fianco ‘sano’, tenendo le braccia parallele al tronco. Inspirare mentre si porta in alto e indietro il braccio interessato dal linfedema ed espirare tornando alla posizione iniziale.

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6.
Sdraiarsi sul fianco ‘sano’, tenendo le braccia parallele al tronco. Inspirare mentre si porta il braccio in fuori con movimento di apertura a libro ed espirare mentre si torna alla posizione iniziale.

 

 

 

 

7. Sdraiarsi sul fianco ‘sano’, sollevare il braccio interessato dal linfedema all’altezza della spalla e tenendolo fermo aprire e chiudere la mano.

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8.
Sedersi su uno sgabello con le braccia lungo i fianchi e le spalle rilassate. In sequenza

A) piegare la testa in avanti e indietro;
B) ruotarla prima a destra e poi a sinistra.
C) inclinarla lateralmente prima a destra e poi a sinistra;

 

 

 

9. Stessa posizione dell’esercizio precedente. Sciogliere le spalle eseguendo dei piccoli cerchi in avanti, in alto e indietro, prima con la spalla destra, poi con la sinistra e infine con entrambe.

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10.
Sedersi con le braccia lungo i fianchi. Inspirando portare le braccia in avanti e in alto, espirando tornare alla posizione iniziale.

 

 

 

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11.
Sedersi con le braccia lungo i fianchi. Portare le braccia in fuori, aperte all’altezza delle spalle.





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12.
Sedersi con le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Ruotare le braccia disegnando dei cerchi ampi.

 

 

 

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13.
Sedersi con le braccia in fuori all’altezza delle spalle. Ruotare le braccia disegnando dei cerchi ampi.

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