1.  Portare le braccia in alto in modo che siano perpendicolari al tronco, ‘ascoltare’ il peso delle braccia per qualche secondo, quindi ruotare i polsi aprendo e chiudendo le mani, cercando di disegnare dei piccoli cerchi.

2. Dalla posizione precedente portare le braccia in fuori e abbassarle fino a toccare la superfice del piano di appoggio. Inspirare quando si alzano le braccia, espirare quando si riportano le braccia in basso.

3. Con le braccia lungo i fianchi, inspirare mentre si portano le braccia in alto e indietro aprendo e chiudendo le mani. Espirare mentre si torna alla posizione di partenza.

4. In piedi o seduti con le braccia lungo i fianchi. Inspirando portare le braccia in avanti e in alto, espirando tornare alla posizione iniziale.

5. In piedi o seduti con le braccia lungo i fianchi, portare le braccia in fuori, aperte all’altezza delle spalle e poi sino al livello più alto.

6. In piedi o seduti con le braccia in avanti all'altezza delle spalle, ruotare le braccia disegnando dei cerchi ampi.

7. In piedi o seduti con le braccia in fuori all’altezza delle spalle, ruotare le braccia disegnando dei cerchi ampi.